うどんと中華料理＆懸垂、ディップス、スクワット

昨日は飲み会があったのでトレーニングは出来ず…

昨日のランチは大阪府八尾市美園町４丁目５９−５９ にある【讃岐屋雅次郎】

唐揚げ定食　890円（税込）

今日のランチは大阪府寝屋川市香里北之町１１−５にある【大幸】

回鍋肉ランチ　1,100円（税込）

両店とも美味しくてボリュームあります！

で、今日は筋トレの日です。

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【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×14レップ※限界回数です。

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※限界回数ではありません

【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して追い込んでみました。

【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して追い込みました。

前回このディップスで大胸筋下部が筋肉痛になったので今回も同じように行いました。

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④腹筋

youtubeを観ながら約8分間

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

72.0㎏…

【先週アップした動画】

www.youtube.com
貧脚女子のロードバイク日記【体調不良で清滝峠ヒルクライム】

オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです

www.youtube.com
VOXYの燃費

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