今日のランチは大阪府枚方市長尾谷町３丁目１７−２９にある【北京料理 赤龍園】
ミニ中華丼とちゃんぽんセット 950円（税込）
町中華です！
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×12レップ※24㎏
②×右14、左14レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右10、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+2㎏）
②×右8、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右4、左2レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×8レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×10レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×7レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右6、左4レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
全てのメニュー限界回数です。
前回はスロトレを意識して行いました。レップ数は減りましたが…効くのでしょうか！？
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
www.youtube.com
FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
72.1㎏…
土日の暴飲暴食が…
【先週アップした動画】
www.youtube.com
貧脚女子のロードバイク日記【旧車（コーダーブルーム）でヒルクライム】
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