miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

町中華&ダンベルトレーニングを3セット

今日のランチは大阪府枚方市長尾谷町3丁目17−29にある【北京料理 赤龍園】

ミニ中華丼とちゃんぽんセット 950円(税込)

町中華です!

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】

1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部


ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。


【1セット目】

①×12レップ※24㎏

②×右14、左14レップ※12㎏

③×12レップ※8㎏

④×10レップ※20㎏

⑤×右10、左6レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)



【2セット目】

①×6レップ※26㎏(ピラミッド法で+2㎏)

②×右8、左8レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)

③×5レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)

④×6レップ※24㎏(ピラミッド法で+4㎏)

⑤×右4、左2レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)

⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)



【3セット目】

①×8レップ※24㎏(ピラミッド法で-2㎏)

②×10レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)

③×8レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)

④×7レップ※22㎏(ピラミッド法で-6㎏)

⑤×右6、左4レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で-2㎏)


全てのメニュー限界回数です。

前回はスロトレを意識して行いました。レップ数は減りましたが…効くのでしょうか!?


⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間



www.youtube.com
FLEXBELLってどう!?



www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1㎏…

土日の暴飲暴食が…


【先週アップした動画】


www.youtube.com
貧脚女子のロードバイク日記【旧車(コーダーブルーム)でヒルクライム

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VOXYの燃費

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