miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

蕎麦&ダンベルトレーニングのレベルアップ!?

今日のランチは大阪府吹田市日の出町1−4にある【手打そば処 ながた】

かつ丼定食 900円(税込)

蕎麦は良かったのですが、出汁が濃い甘とかつ丼のカツが…

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】

1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部


ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。


【1セット目】

①×16レップ※24㎏

②×右14、左14レップ※12㎏

③×14レップ※8㎏(+1)

④×12レップ※20㎏

⑤×右13、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)



【2セット目】

①×6レップ※30㎏(ピラミッド法で+6㎏)

②×右7、左9レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)(左右とも+1)

③×6レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)(+1)

④×4レップ※28㎏(ピラミッド法で+8㎏)(+1)

⑤×右6、左4レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)(右+1)

⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)



【3セット目】

①×13レップ※24㎏(ピラミッド法で-6㎏)(ー1)

②×12レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)

③×11レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)(+1)

④×8レップ※22㎏(ピラミッド法で-6㎏)(+1)

⑤×右13、左9レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)(左右共ー1)

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で-2㎏)


全てのメニュー限界回数です。

前回よりもレップ数が増えたメニューが多かったです!レベルアップ!?

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間



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FLEXBELLってどう!?



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インクラインベンチってどう!?


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.2㎏


【先週アップした動画】


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貧脚女子のロードバイク日記【清滝峠~くろんど池】


オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです

ガーミン Edge 530 Bundle ブラック【日本正規品】

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VOXYの燃費

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最近撮ったロードバイク動画


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ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】


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