今日のランチは大阪府大阪市都島区片町1丁目9−28にある【とんかつ とん太本店】
豚汁定食 890円(税込)
量が多いです。
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
③スクワット
20㎏のFLEXBELLを両手に持って行います
①~③の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ(-1)※限界回数です
⇩
②×7レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ(+1)※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ(+1)※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
( )内は前回比です。
④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
約3週間振りの腹筋ローラーでしたが、いつもと同じレップ数で腰を痛めそうになりました。
日が空くときついですね!
【本日の体重測定】
72.7㎏
久し振りの計量でしたが…やっぱり増えとる…
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