昨日の筋トレで広背筋と上腕三頭筋、臀筋は筋肉痛になってますが大胸筋下部は筋肉痛になってません。
ダンベルアダクションと腹筋ローラーの両方を行うとどちらが効いてるか分からないので、昨日はダンベルアダクションを休みました。
結果！大胸筋下部にはダンベルアダクションですね！
今日のランチは大阪府門真市速見町５−６にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】
チキンカツとオムライス 1,100円（税込）
見た目よりボリューミーでかなりきついです。
で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。
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【本日のトレーニング】
サンドバッグでHIITトレーニング
自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】
HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。
www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニング
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1～4本目のメニュー】
①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤右のロー、ミドル、ハイキック
⇩
⑥左のスイッチミドル
⇩
⑦パンチと右ミドルのコンビネーション
⇩
⑧ジャブから左ミドル
①～⑧までを各20秒行い10秒レストで1本
【5本目のメニュー】
①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤ワンツーフックアッパーフック
⇩
⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー
⇩
⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル
⇩
⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ
①～⑧までを20秒づつレストは10秒
MAX心拍169bpm
インターバルで心拍が下がり易くなってます
24分で290kcal消費
ガーミンで新しいデータが表示されるようになってました。
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
自立式サンドバッグを検討してる方必見！半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】
【本日の体重測定】
72.5㎏
昨日より400g減ってるのは汗！？
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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