今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町龍田西５丁目４−１５にある【オリンピック飯店】
中華丼 880円（税込）
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
10㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④ランジ
10㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
前回は3つ目のメニューをディップスにしてましたが、余り効きが分らなかったので腹筋ローラーに戻しました。
今回からランジとブルガリアンスクワットで持つダンベルを8㎏から10㎏に戻しました。
両手で4㎏変わるだけできついです。
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⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで限界まで静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
ダンベルアダクションは大胸筋の内側上部を狙って斜め前に上げるようにしてみました。効果の程は…
⑦腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.5㎏
徐々に減ってます。
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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