今日のランチは和歌山県和歌山市次郎丸７６−３にある【中華そば丸田 屋 次郎丸店】
仕事で和歌山へ行ったので和歌山と言えば和歌山ラーメンでしょと言う事で通り掛かったこちらへ
特製中華そばと早すし 1,144円（税込）
早すしとゆで卵がテーブルに置かれてます※卵66円 早すし176円
和歌山ラーメンは…
今週はトレーニング皆勤でした。
火曜日：スマートトレーナートレーニング
木曜日：サンドバックトレーニング
で、今日は…
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①プッシュアップ
足をベンチに乗せ、プッシュアップバーを使って行ってます
②腹叩き
10秒間腹を叩いて10秒休憩。腹直筋と腹斜筋を交互に
③アーノルドプレス
FLEXBELLの重量を16㎏に設定しインクラインベンチを88度にして行ってます
①～③の筋トレを3セット
【1セット目】
①×15レップ（ほぼ限界回数です）
⇩
②腹直筋と腹斜筋を各2セット
⇩
③×8レップ
【2セット目】
①×14レップ（限界回数です）
⇩
②腹直筋と腹斜筋を各2セット
⇩
③×6レップ
【3セット目】
①×12レップ（限界回数です）
⇩
②腹直筋と腹斜筋を各2セット
⇩
③×6レップ
今回からアーノルドプレスの重量を14㎏から16㎏にしました。
レップ数は減りましたが筋力は上がりそうです。
今回は腹筋の替りに腹叩きで時短トレ。
【本日の体重測定】
72.3㎏
明日は休みでロードバイクでライドに出る予定です。
サドルを新調したので調子を見に少し長め（と言っても60㎞程）に行くか思案中。
【先週アップした動画】
www.youtube.com
CANYON AEROAD サドル交換（カーボンレール）
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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