昨日は妻と二人で忘年会。
魚の旨い店
フグの唐揚げも天ぷらも美味しかったですが、カワハギの肝和えと寿司が絶品でした!
カニとアスパラとクリームチーズの春巻きはチーズの風味でカニの風が消されてしまってました。
今日は年末の食材をロピアに買いに行きましたが、店に入るのに人数制限で長い行列・・・諦めてたこ一へ。
買い出しを終え昼食後に今年最後の筋トレをしました。
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をインクラインベンチに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×15レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【2セット目】
①×10レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×12レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【3セット目】
①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×11レップ(限界回数)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
2セット目の懸垂が10レップ出来ました!レベルアップ!?
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
各メニュー下げ切ると負荷が抜けるので、下げ切らずにトップポジションで1秒程静止します。
今回からダンベルアダクションを追加し大胸筋の内側を鍛えます!
⑤と⑦を10レップづつ3セット行いました。
3セット目の⑥はトップポジションまで上げられてません。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
明日は奥伊吹へ家族全員でスノボに出掛けます。
奥伊吹はリフト券やスノボ、ウェアのレンタルが事前に予約出来て現地でQRコードをかざすだけで受け取れるようです。
並ばなくて良いのは最高ですね!
【昨日アップしたロードバイクの動画】
ロードバイクの適正空気圧を試してみました
【先週アップした動画】
ロードバイクにお薦めフロアポンプSERFAS(サーファス)
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
CANYON Ultimate で貧脚女子がヒルクライム
ロードバイクでメタセコイア並木~奥琵琶湖パークウェイの紅葉ライド
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード&ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?
CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?