昨日はボジョレーヌーボー解禁日でしたね！
去年より6割ぐらい高くなってました。
今日のランチは京都府宇治市小倉町山際３−１１にある【かつ扇】でした。
盛合わせ 1,100円（税込）
ここの海老フライは食べ応えがあります！
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×12レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×11レップ（限界回数）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
ディップスのレップ数が２、3セット目で増えました！と言っても1レップですが。
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
⑤と⑥を10レップづつ3セット行いました。
トレイセブスキックバックで上腕三頭筋、ダンベルベントオーバーローイングで広背筋に効かせます！
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.0㎏
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