miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日はボジョレーヌーボー解禁日でしたね!

昨日はボジョレーヌーボー解禁日でしたね!

去年より6割ぐらい高くなってました。

今日のランチは京都府宇治市小倉町山際3−11にある【かつ扇】でした。

盛合わせ 1,100円(税込)

ここの海老フライは食べ応えがあります!

で、今日は筋トレの日です。




スポンサーリンク




【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 フリーサイズ (ホワイト (フリーサイズ)))



ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック



③ディップス

懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。




④ランジ

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット



レーニング中の水分補給はEAAです。


[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。




【1セット目】

①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×13レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)




【2セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×12レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)




【3セット目】

①×8レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×11レップ(限界回数)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)

ディップスのレップ数が2、3セット目で増えました!と言っても1レップですが。




ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います


⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います


⑤と⑥を10レップづつ3セット行いました。


トレイセブスキックバック上腕三頭筋ダンベルベントオーバーローイングで広背筋に効かせます!



⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.0㎏


明日は貧脚女子と十三峠に行くか!?



【先週アップした動画】


ロードバイク流れ橋を渡る貧脚女子


最近撮ったロードバイク動画


貧脚女子がロードバイク【CANYON】で全力ヒルクライム


貧脚女子が650B&50mmディープホイールでヒルクライム


エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?


ロードバイクそのまま電車へ!【きのくに線サイクルトレイン


CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース