今日のランチは大阪府門真市島頭３丁目９−２６にある【麒麟閣 門真店】
味噌らーめんセット 1,045円（税込）
中華料理屋ですが味噌らーめん・・・焼飯も美味しかったです！
昨日もラーメンでした
鶏そば（しお）唐揚げセット 1,130円（税込）
奈良と言えば鶏白湯ですね！
昨日はトレーニングを休んだので今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③コンセントレーションアームカール
今回は椅子の座り左右のダンベルを交互に挙げました
④アップライトロウ
ダンベルの両端を持って肘が90°の所まで上げボトムポジションでは下げ切らないようにしました。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×左右20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
④×20レップ※限界回数ではありません
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×右５、左６レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×15レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×左右3レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です（持ちにくい為ロックナットを外してたので19.5㎏）
今回からダンベルカールをスタンディングからシッティングに変え負荷を上げてみました。
アップライトロウは三角筋に効くのか！？
明日筋肉痛になれば暫くこのメニューで続けてみます。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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