昨日はコストコへ買い出しに出掛けましたが・・・
駐車場が渋滞で入れない・・・
諦めて解約して来ました。
ロピアもありますしね！
帰りに京都府京田辺市山手中央３−２ ブランチ松井山手にある【BALGO】でランチ
カウンター席限定！サーロインステーキワンプレートランチ
これで1,000円（税込）は安過ぎでしょ！
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×14レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×18レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×左10レップ、右14レップ※限界回数です
ん～ダンベルカールとアーノルドプレスのレップ数が減ってしまいました。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和郡山市南郡山町５３９−７にある【レストランサンナオト】でした
日替りランチセット 880円（税込）
喫茶店ですね。
【先週アップロードした動画】
紅葉の季節も終わりですね～
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