正月休みはあっという間でした。
30日は竜王へショッピング
31日は年越しそばライド
元旦は妻からお湯割り用ティファールの電気ケトル、長女からケーキ、次女からアバクロのロンＴの誕プレでした
一昨日は三年振りのスノボで奥伊吹へ
次女初のスノボでしたがドリフトターンまでは攻略。私の教え方が良いのですね！・・・？
2022年初のリーマンランチは・・・奈良県奈良市大宮町６丁目２−１７【香粋一（かすいち）】のうどんでした。
とり天丼セット 800円（税込）
出汁が好みです！そして安い！
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×14レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×17レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です（前回11レップ）
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×11レップ+3レップ（右のみ）※限界回数です（前回8レップ）
計らずとも前回とほぼ同じレップ数でした。
正月休みで筋トレは休んでいたのでルーティンでは懸垂＆腹筋ローラー＆ランジ＆スクワットでしたがスノボの筋肉痛でランジ＆
＆スクワットが無理だったのでメニュー変更。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏・・・減ったと思ってましたが元通り。
【先日アップした動画】
自立式サンドバッグを半年使ってみて・・・お薦めです【ファイティングバッグ】
ファイティングバッグお薦めです！
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