先週末は土曜日仕事。
日曜日は雨でライドに出れませんでした。
動画も撮れてません・・・
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでダンベルプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×12レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です（前回13レップ）
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×18レップ※限界回数です（前回20レップ）
⇩30秒レスト
②×17レップ※限界回数です（前回20レップ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です（前回9レップ）
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×10レップ※限界回数です（前回11レップ）
⇩30秒レスト
②×10レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×8レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です（前回と同じ）
今回はメニューを追加しました。
⑤サイドレイズ
7㎏のダンベルで肘を曲げて僧帽筋を動かさないように45度～90度近くまで上下させました。
10レップ
⇩1分レスト
8レップ
⇩1分レスト
7レップ
※各セット限界回数です
⑥腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
今回はメニューを終えてからサイドレイズを追加しました。
次回からはアーノルドプレスの後に入れるか！？
【本日のランチ】
今日のランチは 奈良県橿原市醍醐町２６３−１にある【つけ麺いちびり】でした
Nつけ麺とチャーシュー丼 1,100円（税込）
臭みの無い濃厚魚介系つけ麺で美味しかったです！
【本日の体重測定】
アンダー70が更に遠のく・・・
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