昨日は筋トレの日でした。
月末最終日で帰宅時間が遅く筋トレを終えると10時を回っていたので、本日ブログを書きます。
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ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
前回のこちらのメニューで大胸筋が筋肉痛にならなかったので、負荷を15㎏から12㎏に落とし、トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②アーノルドプレス
12㎏のダンベルで行いました。
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
③ダンベルカール
12㎏のダンベルで行いました。
今回は椅子に座り両肘を脇腹に当て固定して行いました。
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので下げ切らずトップポジションでは限界まで上げてます。
①、②、③の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
【1セット目】
①×15レップ※ほぼ限界回数です
②×10レップ※限界回数です
③×7レップ※限界回数です
【2セット目】
①×12レップ※限界回数です
②×6レップ※限界回数です
③×5.5レップ（6レップ目上げきれず）※限界回数です
【3セット目】
①×10レップ+2レップ※限界回数です
②×5レップ+2レップ※限界回数です
③×5レップ+2レップ※限界回数から少しでも上げられるだけ
負荷の調整は筋肉痛になるか否かで探って行きます。
筋トレ後プロテインを22g摂取
【昨日のランチ】
昨日のランチは奈良県奈良市押熊町１３１３にある【和・洋花の木】でした。
ヒレカツ定食 1,108円（税込）
美味しくてボリュームあります！
今日はあいにく雨の予報なのでコストコに買い出しに行きサンドバックトレーニングをする予定。
ゴールデンウィークですが緊急事態宣言が発令されているので出掛けられませんね～
自立式サンドバッグを購入し、組み立てから簡単な加工まで【ファイティングバッグ】
【先週アップした動画】
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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