昨日はシャトレーゼプレミアム【YATSUDOKI】にスイーツを買いに行き帰宅後今トレの動画を作成。
樽入りのワインも買ってきましたが・・・コストコワインの方が好みです。
その後、サンドバックトレーニングで左の小指を痛めました。今もバンテリン・・・
で、今日から筋トレメニューを変更しました！
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ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります
②アーノルドプレス
12㎏のダンベルで行いました。
③ダンベルカール
12㎏のダンベルで行いました。
①、②、③の順番で3セット
レストタイムはメニューの移動時間とダンベルを12㎏から15㎏、15㎏から12㎏にプレートを付け替えるタイムのみです。
【1セット目】
①×10レップ※ほぼ限界回数です
②×10レップ※限界回数です
③×10レップ※ほぼ限界回数です
【2セット目】
①×8レップ※限界回数です
②×8レップ※限界回数です
③×6レップ※限界回数です
【3セット目】
①×8レップ+2レップ※限界回数から少しでも上げられるだけ
②×8レップ+2レップ※限界回数から少しでも上げられるだけ
③×5レップ+3レップ※限界回数から少しでも上げられるだけ
ダンベルフライとアーノルドプレスは馴れていないので今後徐々に負荷を上げて行けるようにします！
筋トレ後プロテインを22g摂取
【今日のランチ】
今日のランチは奈良県天理市田井庄町７１３にある【気まぐれ家】でした。
気替り定食 850円（税込）
メリットありますね！
【本日の体重測定】
74.1㎏！！！
初の74㎏台・・・何故！？
【先週アップした動画】
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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