今週から筋トレメニューを変更しております。
火曜日はダンベルトレーニング（ダンベルプレス、ダンベルカール、アーノルドプレス）
水曜日は休み
で、今日は・・・
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【今回のトレーニング】
①懸垂
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
③ディップス
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろしてボトムポジションから片足ジャンプ
この4つのメニューでサーキットトレーニング！
【1セット目】
①×9レップ+０（全く上げられず）
ゆっくり上下させアップ時もダウン時も肘が90℃の所で一時停止
⇩
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩
③×10レップ（限界回数です）
ゆっくり上下させ90℃の所で一時停止
⇩
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×8レップ+０（全く上げられず）
スピーディーに上下させました
⇩
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩
③×13レップ（限界回数です）
スピーディーに上下させました
⇩
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
ゆっくり上下させアップ時もダウン時も肘が90℃の所で一時停止
⇩
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩
③×8レップ（限界回数です）
ゆっくり上下させ90℃の所で一時停止
⇩
④×10レップ（限界回数ではありません）
今回からメニューを少し変更し、懸垂器具
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは〒573-0101 大阪府枚方市長尾峠町１−５５にある【麒麟閣枚方店】でした。
上海定食 990円（税込）
【本日の体重測定】
73.0㎏・・・73㎏切れませんでした。
来週からはサンドバックトレーニングを増やして脂肪燃焼するか！？
明日は天気も良さそうなのでライドに出るつもりですが、まだどこに行くか決まってません。
【先週アップした動画】
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