明日から三連休ですがコロナ禍でどこにも行けず・・・
帰宅後、増えて来つつある体重を少しでも減らそうと筋トレ開始！
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【今日の筋トレメニュー】
①パイクプレス
ソファーの上に足を乗せて行いました
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
③フロントレイズ
3㎏の鉄アレイで肩の高さで4秒静止、そこから1秒で少し上げ、再び肩の高さで静止。合計5秒で1レップ
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
【1セット目】
①10回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10レップづつ（限界回数ではありません）
⇩
③14回（限界回数です）
⇩
④右10回、左10回（限界回数ではありません）
【2セット目】
①8回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10レップづつ（限界回数ではありません）
⇩
③10回（限界回数です）
⇩
④右10回、左10回（限界回数ではありません）
【3セット目】
①9回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10レップづつ（限界回数ではありません）
⇩
③10回（限界回数です）
⇩
④右10回、左10回（ほぼ限界回数です）
メニュー間のレストタイムは無く、肩と腿のサーキットトレーニングです。
自宅で出来る！サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を22g摂取【本日の体重測定】
73.9㎏！！！
何故！？
74㎏は今迄ありません・・・
やばいです。
プロテインを復活させたからか・・・脂肪も増えてるようです。
体脂肪率16.2％・・・やはり増えてる・・・かた太りって何やねん！
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