三連休は暴飲暴食でした。
土曜日はしまなみ海道初ライドの後、ホテルのレストランでオーダービュッフェ＆フリードリンク
昨日も、こがんこで食べ飲み放題・・・
歳と共にモチベーションが上がりませんが・・・摂取したカロリーを筋トレで燃焼！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①11回（限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②6回＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0（全く上げられず）
プッシュアップを肩幅からワイドに変更したのでレップ数が減ってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡広陵町三吉３１０−１にある【炭火焼肉 食神苑 】でした。
wランチ 1,122円（税込）
ボリュームが足りませんでした。
お茶（麦茶！？）の味が独特で飲めませんでした。
【本日の体重測定】
72.7㎏・・・先週比500g増・・・やはり増えてますね。
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