先週の土曜日はやきまる
昨日は高槻にあるお気に入りのラーメン屋【3104丁目】
チャーシュー丼とネギ塩丼を頼みましたが、私的には塩ラーメン＆づけ丼が最強タッグです。
知名度が上がって来て並んでました・・・
で、今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）
↓
②6回＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（全く上げられず）
プッシュアップもチンニングも前回よりレップ数が増えてました！
ここにきて若干のパワーアップか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県御所市栄町６０−２３にある【グリル ヨシダ】でした。
日替りランチ（ミンチカツ＆エビフライ） 850円（税込）
どでかいミンチカツでした。
ドリンクも付いててリーズナブルです。
【本日の体重測定】
72.2㎏・・・週初めはやはり増えてる・・・。
【前回アップしたライドの動画】
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