miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

週末食べ過ぎたからか?今日のランチの影響か!?

先週の土曜日はやきまるでおうち焼肉。

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昨日は高槻にあるお気に入りのラーメン屋【3104丁目】

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チャーシュー丼とネギ塩丼を頼みましたが、私的には塩ラーメン&づけ丼が最強タッグです。

知名度が上がって来て並んでました・・・

で、今日は筋トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①13回(限界回数です)

②8回(限界回数です)+0.1(少ししか上げられず)

【2セット目】

①×10回(限界回数です)

②6回+0.1(少ししか上げられず)

【3セット目】

①×9回(限界回数です)

②5回+0.1(全く上げられず)

プッシュアップもチンニングも前回よりレップ数が増えてました!

ここにきて若干のパワーアップか!?

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


レーニング後HMBを摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは奈良県御所市栄町60−23にある【グリル ヨシダ】でした。

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日替りランチ(ミンチカツ&エビフライ) 850円(税込)

どでかいミンチカツでした。

ドリンクも付いててリーズナブルです。

【本日の体重測定】

72.2㎏・・・週初めはやはり増えてる・・・。

【前回アップしたライドの動画】


ロードバイクのハンドルをコンパクトから丸ハンに換装後のレビュー動画




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