今日は筋トレの日です。
月末になると帰宅時間も遅くなり億劫になりますが・・・やりました。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ワイドプッシュアップに戻してましたが、どうも大胸筋にあまり効いていない様で筋肉痛になって無かったのでナローに戻しました。
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回（限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0.2（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）
↓
②5回＋0.2（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0（全く上げられず）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
月曜日の腹筋は日が空いてるのできついです。
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市福智院町１−１にある【udon & cafe 麺喰】でした。
古民家を改装した店ですね
ノスタルジックな店内
奥のテーブルは雀卓ですね
釜揚げうどんセット 1,000円（税込）
注文してから麺を切ってました。
ん～美味い！！！
久し振りにチャレンジ成功です！
【本日の体重測定】
72.2㎏
土日の暴飲暴食で久し振りに72㎏台・・・
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