帰宅すると玄関に荷物が・・・
Amazonで注文した品が置き配されてました。
妻は家に居たのですがコロナ禍か・・・
Amazonから届いたのは・・・
自転車用のヘッドライトとバックライトのセット
ヘッドライトは7000k、800ルーメン。充電式です。
バックライトはボタン電池（CR2032)×2個で使用。
今迄使っていたライトがショボく、今週末しまなみ海道へ行く予定なので新調しました。
普段は暗くなるまで乗る事が無いので使わないのですが、しまなみはどうなるか分からないので・・・
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右12回+2回（リストカール）、左12回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②12回
【2セット目】
①12kgで右8回+3回（リストカール）、左3回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②8回
【3セット目】
①12kgで右5回+3回（リストカール）、左6回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②6回
セット間のレストタイムはメニューの移行時間しかとってません。
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市三条大路１丁目１−４７にある【飛天散華】でした。
五目あんかけやきそばセット 1,100円（税込）
五穀米はおかわり出来ます。白米も選べます。
次は酢豚か麻婆豆腐にしてみます。
【前回アップしたライドの動画】
ロードバイクのハンドルをコンパクトから丸ハンに換装後のレビュー動画
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
ロードバイクで超焼き立てチーズケーキ
ヒルクライムは乙女ギアでクルクル回そう！【ロードバイク動画】
調子の良い貧脚女子がロードバイクで美味しいそばを食べに峠を越えて
向かい風で効率の良い走り方・・・電動アシスト速ぇ～【ロードバイク動画】
ロードバイクのギアチェンジは出力＆ケイデンスが一定になるよう煩雑に
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
【ロードバイク】貧脚女子でも垂れずに上り切れるペダリング【ヒルクライム】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
ロードバイクでファミリーライドに行って来ました！
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
