miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

2週間ほど前から腸腰筋が痛みますがスマートトレーナートレーニング!

今日はスマートトレーナーレーニングの日です。



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

アップを終えケイデンスを上げて行くと・・・

内腿?右足の足の付け根辺りが痛い・・・

腸腰筋!?

無理すると今週末予定している【しまなみ海道】ライドに影響があるといけないので、心拍数は低かったのですが無理せず回しました。

今回も【Road to Sky】コースでしたが、ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。

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勾配が緩い所はシッティングしているアバター

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勾配がきつい所はダンシングしてます

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20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げラスト15秒はシッティングでもがきました。

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腸腰筋を痛めているので130rpm以上のハイケイデンスは休みました。

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12㎞走った所で終了!305kcalの運動量でした。


スマートトレーナー三本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです!


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速

レーニング後HMBを摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府京都市西京区樫原里ノ垣外町20−1にある【生そば あずま】でした。

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海老天丼セット 968円(税込)

そば3玉まで同じ値段です。※私は1.5玉

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コスパ高い店ですね!

【体重測定】

72.3㎏

スマートトレーナートレーニングの後なのに・・・72㎏以上ある・・・脂肪か?筋肉か!?

【前回アップしたライドの動画】


ロードバイクのハンドルをコンパクトから丸ハンに換装後のレビュー動画




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