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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
アップを終えケイデンスを上げて行くと・・・
内腿？右足の足の付け根辺りが痛い・・・
腸腰筋！？
無理すると今週末予定している【しまなみ海道】ライドに影響があるといけないので、心拍数は低かったのですが無理せず回しました。
今回も【Road to Sky】コースでしたが、ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
勾配が緩い所はシッティングしているアバター
勾配がきつい所はダンシングしてます
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げラスト15秒はシッティングでもがきました。
腸腰筋を痛めているので130rpm以上のハイケイデンスは休みました。
12㎞走った所で終了！305kcalの運動量でした。
スマートトレーナー
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは京都府京都市西京区樫原里ノ垣外町20−１にある【生そば あずま】でした。
海老天丼セット 968円（税込）
そば3玉まで同じ値段です。※私は1.5玉
コスパ高い店ですね！
【体重測定】
72.3㎏
スマートトレーナートレーニングの後なのに・・・72㎏以上ある・・・脂肪か？筋肉か！？
【前回アップしたライドの動画】
ロードバイクのハンドルをコンパクトから丸ハンに換装後のレビュー動画
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