miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今日までトレーニング皆勤だったので・・・

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日:腕立て伏せ&懸垂&腹筋

火曜日:ダンベルカール&腹筋ローラー&腹筋

水曜日:スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

火曜日の帰宅時間が遅くモチベーションが上がらなかったので筋トレをし、ルーティンが崩れたので今日のメニュー



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①パイクプレス

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ソファーに脚を乗せて行いました

②フロントレイズ

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3㎏の鉄アレイで行います。腕が水平になる所の少し下の所からゆっくり水平の少し上まで上げ約5秒静止の繰り返し。ゆっくり行い限界回数で止めます。

【1セット目】

①×10回(ほぼ限界回数です)

②×15回※60秒間(限界回数です)

1分レスト

【2セット目】

①×8回

②×6回※30秒間(限界回数です)

1分レスト

【3セット目】

①×7回

②×8回※40秒間(限界回数です)

パイクプレスのレップ数が少し増えました。※肩がレベルアップ!?

フロントレイズは何故か3セット目のレップ数が2セット目より増えました?気持ちの問題か!?

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後HMBを摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは奈良県奈良市大宮町1丁目3にある【F~iris】でした

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ビーフソースのオムライス 830円(税込)

飲み物でした。

【本日の体重測定】

71.6㎏



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