今週はトレーニング皆勤でした。
月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日：ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋
水曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ
火曜日の帰宅時間が遅くモチベーションが上がらなかったので筋トレをし、ルーティンが崩れたので今日のメニュー
スポンサーリンク
①パイクプレス
ソファーに脚を乗せて行いました
②フロントレイズ
3㎏の鉄アレイ
【1セット目】
①×10回（ほぼ限界回数です）
⇩
②×15回※60秒間（限界回数です）
1分レスト
【2セット目】
①×8回
⇩
②×6回※30秒間（限界回数です）
1分レスト
【3セット目】
①×7回
⇩
②×8回※40秒間（限界回数です）
パイクプレスのレップ数が少し増えました。※肩がレベルアップ！？
フロントレイズは何故か3セット目のレップ数が2セット目より増えました？気持ちの問題か！？
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後HMB
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市大宮町１丁目３にある【F~iris】でした
ビーフソースのオムライス 830円（税込）
飲み物でした。
【本日の体重測定】
71.6㎏
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
向かい風で効率の良い走り方・・・電動アシスト速ぇ～【ロードバイク動画】
スマートトレーナーを使ったトレーニングって！？【ロードバイク動画】
ロードバイクのギアチェンジは出力＆ケイデンスが一定になるよう煩雑に
貧脚女子が清滝峠をヒルクライム
貧脚女子が山の日にロードバイクで骨盤と使う筋肉を意識してヒルクライムしましたが・・・
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
【ロードバイク】貧脚女子でも垂れずに上り切れるペダリング【ヒルクライム】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
リベンジなるか！？次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ！
貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】
ロードバイクでファミリーライドに行って来ました！
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
