昨日のスマートトレーナートレーニングで臀筋が筋肉痛です。
スマートトレーナーを使ったトレーニングって！？【ロードバイク動画】
スマートトレーナー
負荷は弱かったのですが、2週間振りだったので完全に衰えてますね～
ですが、足は完治した（多分）のでいつものルーティンに戻します！
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①14回（ほぼ限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）
↓
②5回＋0.2（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②4回＋0.2（少ししか上げられず）
つま先を椅子の上に乗せて行いましたが、左足は痛みませんでした。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
を摂取。今日のランチは 奈良県北葛城郡広陵町大字大塚９０８−１にある【どうとんぼり神座】でした
唐揚げセット 980円（税込）
唐揚げが多かったです。
【本日の体重測定】
71.9㎏
スマートトレーナートレーニングを再開したので、これから絞って行きます！
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクのギアチェンジは出力＆ケイデンスが一定になるよう煩雑に
貧脚女子が清滝峠をヒルクライム
貧脚女子が山の日にロードバイクで骨盤と使う筋肉を意識してヒルクライムしましたが・・・
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
【ロードバイク】貧脚女子でも垂れずに上り切れるペダリング【ヒルクライム】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が山坂道を通ってグルメライド
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が！
リベンジなるか！？次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ！
貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】
ロードバイクでファミリーライドに行って来ました！
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
