今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
月末で気が重たいですが・・・
やります。
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【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回もヒルクライムコースです。
スタート後、約10分間は平坦路です。
スタート直後の5分間は軽いギアを90～100回転で回しウォーミングアップ。
5分後ギアを掛け200w前後で回して行きます。
10分程走ると激坂ヒルクライムが始まります。
今回は上ハンを持ち腹圧を意識してペダリングのタイミングで息を2回に分けて吐いて行いました。
メディオ領域で20分回してUターン
激坂が続くのでUターンしないとクールダウン出来ません。
下り坂はケイデンスを100回転以上でクルクル回し乳酸を抜きます。
終盤で120回転以上で30秒間回しましたが、久し振りだと高回転がきついです。
今後続けて行こう思います。
いつもは心拍が165bpmぐらいまで上がってましたが、今回はポジションと呼吸を意識して行った結果、MAX159bpmでした。
次回の実走で試してみたいと思います。
今日もスマトレ、プロテイン
脚の筋肉も増量し基礎代謝を増やす目的です！
【体重測定】
73.2㎏！！！
ん～スマトレの後なのに・・・減ってない。
【本日のランチ】
京都府久世郡久御山町市田和気３８−２にある【天天有ひるまや】でした。
チャーハンセット 1,030円（税込）
煮干しと豚骨のダブルスープでチャーハンも美味しかったです！
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