miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

暑さで・・・夏バテか・・・

今日も暑かったですね~

帰宅時間も遅かったのでトレーニングは・・・



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やらない訳には行かないので今日もやりますか!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回(限界回数です)
今回も肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。

②9回(限界回数です)+0.2(トップまで上げられず)

【2セット目】

①×9回(限界回数です)

②5回+0.2(トップまで上げられず)

【3セット目】

①×8回(限界回数です)

②4回+0.2(トップまで上げられず)

体がだるい割には頑張れました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

レーニング後プロテインHMBを摂取。

今日のランチは 奈良県奈良市油阪町460にある【濃厚煮干しラーメン にぼしこいし】でした

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にぼこいラーメン(醤油)とランチセット 950円(税込)

ラーメン大盛無料!ですが・・・してません。


【今日の体重測定】

72.5㎏

先週比900g減

73㎏前後が続いていたので少し安心。



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