今日も暑かったですね～
帰宅時間も遅かったのでトレーニングは・・・
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やらない訳には行かないので今日もやりますか！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
今回も肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。
↓
②9回（限界回数です）＋0.2（トップまで上げられず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②5回＋0.2（トップまで上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②4回＋0.2（トップまで上げられず）
体がだるい割には頑張れました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。今日のランチは 奈良県奈良市油阪町４６０にある【濃厚煮干しラーメン にぼしこいし】でした
にぼこいラーメン（醤油）とランチセット 950円（税込）
ラーメン大盛無料！ですが・・・してません。
【今日の体重測定】
72.5㎏
先週比900g減
73㎏前後が続いていたので少し安心。
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