スポンサーリンク
連休明けは体がだるいですね～
筋トレのモチベーションが・・・
と、考える間を与えず帰宅後真っ先に！
筋トレ前にHMBを4粒摂取！
トレーニングの1時間程前に飲む方が良いようですが・・・タイミングがね～
【HMBの効果】
〇筋肉の合成を促す
〇筋肉の分解を抑える
〇筋肉の損傷を抑える
【クレアチンの効果】
〇筋収縮のエネルギーを供給し運動パフォーマンスが向上
〇最大強度の運動をする事で筋肉量増大
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×9回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ。90度で一旦静止）＋１（ダウンのみ）（前回10,1,1）
↓
②8回＋0.3（トップまで上げられず）（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回＋2回＋1（前回7,1,1）
↓
②×5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.3）
【3セット目】
①×5回＋1回+1（前回と同じ）
↓
②×4回+0.2（前回4＋0.1）
腕立て伏せのレップ数は同じでしたが、ダンシングヒーローのレップ数が減ってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
71.2㎏
先週比300g増！
昨日はロンリーライドで淀川サイクルロードを御幸橋までの往復約40㎞をメディオトレーニングしたので減ってる筈ですが・・・※動画は週末アップします
帰宅後、妻が出掛けていたので昼食で缶ビールを5本飲んだのが効いてますね～※妻がいると止められるので
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
