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今日は筋トレの日です。
日曜日は結婚記念日で暴飲暴食。
昨日はロードバイクで清滝峠へTTに出掛けましたが、その後コストコへ買い物に行きコストコのタンとパンで暴飲暴食。
体重計に乗るのが恐怖です。
重たい体を少しでも軽くするために筋トレ開始！
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×10回（ダンシングヒーロー）＋1回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と8,2,1）
※初の10回
↓
②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回＋2回＋1（前回と同じ）
↓
②×5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.1）
【3セット目】
①×6回＋1(ダウンのみ）（前回5,1,1）
↓
②×4回+0.1（前回4＋0.2）
1セット目のダンシングヒーローが2レップ増えたのでレベルアップ！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
70.7㎏
暴飲暴食が・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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