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今日は筋トレの日です。
三連休は筋トレを休んでいたので体は完全に訛ってます。
筋トレ前にHMBを摂取！
【今日の筋トレメニュー】
①低負荷ハイスピードプッシュアップ
ハイスピードで出来る所まで
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
③プッシュアップバー
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥＆ハイスピードプッシュアップを追加しました。
【1セット目】
①80回（リズムよく出来なくなった所で止めました）今回も三角筋が少し痛い
↓
②9回＋0（途中で止めるチンニング初の9レップ）
↓
③×8回（ダンシングヒーロー）＋1（ダウンのみ）やはり三角筋が・・・痛い
↓
【2セット目】
①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓
②6回＋0.1（トップまで上げられず）
↓
③×6回（ダンシングヒーロー）＋1（ダウンのみ）
↓
【3セット目】
①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓
②5回＋0（トップまで上げられず）
↓
③×3回（ダンシングヒーロー）肩甲骨周りが痛んだので終了！
痛みが出ているのに無理をして怪我をしない様に。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
71.5㎏
プロテインを再開し69㎏から71～72kgで安定期！？
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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