miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

NEWプッシュアップバーで追い込んでみました。

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今日は筋トレの日です。

先日Amazonから届いたNEWプッシュアップバーを使います!

筋トレ前にHMBを摂取!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です!

【1セット目】

①×9回(ダンシングヒーロー)+2回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)三角筋が若干痛む

②9回+0(プラス1レップが全く上げられず)

【2セット目】

①×8回+1回+1回

②5回+0.2(トップまで上げられず)

【3セット目】

①×6回+1回+1回

②5回+0(全く上げられず)

プッシュアップバーを新調しましたがレップ数はあまり変わらず。

NEWアイテムは手首への負担が少ないのでお薦めです!

Amazonで見る


新旧プッシュアップバーの比較動画

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.6㎏

安定してこの辺りです



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