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今日は筋トレの日です。
先日Amazonから届いたNEWプッシュアップバーを使います!
筋トレ前にHMBを摂取!
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です!
【1セット目】
①×9回(ダンシングヒーロー)+2回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)※三角筋が若干痛む
↓
②9回+0(プラス1レップが全く上げられず)
↓
【2セット目】
①×8回+1回+1回
↓
②5回+0.2(トップまで上げられず)
↓
【3セット目】
①×6回+1回+1回
↓
②5回+0(全く上げられず)
プッシュアップバーを新調しましたがレップ数はあまり変わらず。
NEWアイテムは手首への負担が少ないのでお薦めです!
Amazonで見る
新旧プッシュアップバーの比較動画
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
71.6㎏
安定してこの辺りです
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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