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今日は帰宅時間が遅く・・・
筋トレの日ですが気が重い・・・
メニューを考える前に強制的にHMBを摂取。
これでやらない訳にはいかなくなりました。
クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・
懸垂器具に掛けられたたこを別の所に移し・・・
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①10回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)1レップ目から左の三角筋が痛む!痛みに堪え10レップ(限界回数ではありません)
↓
②8回(限界回数です)+0.1(トップまで上げられず)
↓
【2セット目】
①×9回(限界回数です)+1回
↓
②6回+0.1
↓
【3セット目】
①×9回+1回
↓
②4回+0.2
三角筋が痛むのでダンシングヒーローはしませんでしたが、普通のプッシュアップでも痛みました。
暫く腕立て伏せは止めた方が良さそうです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
72.3㎏!!!
先週比800ℊ増!
この土日、特に暴飲暴食はしていませんが・・・
筋量が増えていると言う事にしておきますか・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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