今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
5分間クールダウン
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
ZWIFTのフリーライドだと勾配が都度変わりシフトチェンジを頻繁に行わないといけないのと、色んな方と一緒に走るので時間が経つのが早いです。
三本ローラーでの10分メディオ×2本やスマトレでのJon's Short MixのSST（スイートスポットトレーニング）をするよりも同じ強度ですが楽です。
ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ＆筋持久力の向上！
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【本日の体重測定】
71.3㎏
前日比700g減！！！ですが71㎏切りならず・・・
明日は休みですが会社のリクレーションがあるのでライドに出れません。
雨の予報なのでどうせ乗れなかったか？
日曜日のライドの目的地を考えないと・・・
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