ここの所、貧脚女子とのライドでは山坂道を走っていないのでスマトレ（スマートトレーナートレーニング）でレベルアップを図ります！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回はケイデンスが60～70rpmになる様にギアを合わせて回しました
ライドでは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
心拍がmax171bpmまで上がってました。
久し振りにハイケイデンスの練習をしてみましたが160回転を超えると尻が跳ねました。
30分で340kcal消費したので良い運動になってますね！
【本日の体重測定】
72.1㎏
先週比1㎏増！！！
三連休の暴飲暴食が残ってます。
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