モーニング＆懸垂とディップスとスクワットを限界回数3セット

今日はうどんの仕込み後、妻とモーニングへ

粉の配合を変えましたが、そぼろ迄は慣れて来ました。

モーニングは大阪府枚方市東香里３丁目３−１５の【R Baker】

前の店はドリンクバーが付いててメリットありましたが…

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です。

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

【3セット目】

①×8レップ※トップまで上げきれず

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

前回よりは懸垂のレップ数が２、3セット目で増えました。

【本日の体重測定】

69.9㎏

増えとるやないかい！

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