焼飯＆懸垂とディップス

今日の昼食は

焼飯です。

さすがにずっ～とうどんはキツイです。

自家製焼豚は圧力掛かってます！

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で1分間ツイストします

①～④の筋トレを3セット

【1セット目】

①×14レップ※限界回数です。

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

【2セット目】

①×10レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

【3セット目】

①×10レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

ディップスに余裕が出て来たのでレップ数増やすか？負荷を上げるとなると腰におもり…ん～考え所です。

【本日の体重測定】

70.0㎏

少し減りました。

【先週アップした動画】

www.youtube.com
貧脚女子でも前乗り臀筋でヒルクライム

【最近アップした動画】

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