今日のランチは大阪府寝屋川市香里新町3−8にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】
海鮮丼 1,100円(税込)
赤だし、茶わん蒸しが付いてこの値段…人気ありますね!
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×11レップ※24㎏
②×右13、左13レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右12、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)
【2セット目】
①×6レップ※28㎏(ピラミッド法で+4㎏)
②×右8、左10レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)
③×11レップ※8㎏(上げるの忘れてました)
④×6レップ※24㎏(ピラミッド法で+4㎏)
⑤×右6、左4レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)
思ったように追い込めず…モチベーションも上がらなかったので今日は2セットで止めました。
歳ですかね…
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう!?
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インクラインベンチってどう!?
【本日の体重測定】
72.2㎏…
【先週アップした動画】
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貧脚女子のロードバイク日記【体調不良で清滝峠ヒルクライム】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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