miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

町中華&ダンベルトレーニング

今日のランチは大阪府門真市野口833にある【中華料理てんほう】

中華丼セット 1,000円(税込)

ボリュームたっぷりの町中華です。

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】

1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部


ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。


【1セット目】

①×14レップ※24㎏

②×右15、左15レップ※12㎏

③×13レップ※8㎏

④×10レップ※20㎏

⑤×右13、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)



【2セット目】

①×7レップ※26㎏(ピラミッド法で+2㎏)

②×右8、左10レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)

③×6レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)

④×4レップ※28㎏(ピラミッド法で+8㎏)

⑤×右8、左4レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)

⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)



【3セット目】

①×8レップ※24㎏(ピラミッド法で-2㎏)

②×12レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)

③×10レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)

④×8レップ※22㎏(ピラミッド法で-6㎏)

⑤×右11、左8レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で-2㎏)


全てのメニュー限界回数です。

今回からダンベルフライのトップポジションで肘をのばして行ったのでレップ数が減ってます。効くか否か明日の筋肉痛ですね!


⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間



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FLEXBELLってどう!?



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インクラインベンチってどう!?


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.7㎏…少し減って久し振りの72㎏台


【先週アップした動画】


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ロードバイクの無料トレーニングアプリ【MyWhoosh】やってみました

GARMIN(ガーミン) Tacx(タックス) 【日本正規品】 FLUX 2 Smart (T2980.72) スマートトレーナー 静音 ZWIFT連動可 室内 自転車 ブラック 大 Android/iOS対応



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VOXYの燃費

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