今日のランチは京都府京都市伏見区下鳥羽北ノ口町８８にある【ラーメン萬福】
特製しょうゆ 1,050円（税込）
京都らーめんの中では美味しいと思いますがセットメニューも無く強気の価格設定で客足が遠のいてそう。
で、今日は筋トレの日ですがメニュー変更しました。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①ベントオーバーローイング
FLEXBELLを両手に持って行います。
トップポジションで限界まで静止。
②腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
③スクワット
FLEXBELLを両手に持って行います。
④トライセブスキックバック
FLEXBELLを両手に持って行います
トップポジションで出来るだけ静止。
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×10レップ（20㎏）
⇩
②×7レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ（20㎏）
⇩
④×10レップ（8㎏）
【2セット目】
①×10レップ（22㎏）
⇩
②×7レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ（22㎏）
⇩
④×10レップ（10㎏）
【3セット目】
①×10レップ（24㎏）
⇩
②×6レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ（24㎏）
⇩
④×10レップ（10㎏）
⑤腹筋
youtubeを観ながら約8分間
今回、ルーティンで行けば懸垂＆腹筋ローラー＆スクワットでしたが、新たな刺激を筋肉に与えるためにメニューを変更してみました。
明日、筋肉痛になれば交互にするか？
【本日の体重測定】
74.0㎏
減らないのは筋量アップの為か！？
【先週アップした動画】
www.youtube.com
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最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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