今日のランチは大阪府大阪市旭区大宮１丁目２−３４にある【大醤軒】
ネギラーメンとチャーシュー丼 1,000円（税込）
尾道らーめんです。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×16（-1）レップ※24㎏
②×右14（-1）、左14（-1）レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右11（-1）、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×8レップ（-1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×11レップ※12kg （負荷変えず）
③×9レップ※8㎏（負荷変えず）
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右10、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右10、左10レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×9（-2）レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右9（-1）、左7（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
今回もレップ数を気にせずスロトレを意識して行いました。
2セット目のダンベルカールとフロントレイズはレップ数が減り過ぎるので同じ重量で行いました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.3㎏
オーバー73…
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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