今日のランチは奈良県奈良市神殿町６６７−１にある【まるかつ】でした。
アジフライとヒレカツ定食 1,080円（税込）
ごはん（十五穀米）キャベツ、しじみ汁かおかわり出来ます。メリットありますね！
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【動画のメニュー】
1種目：ダンベルフライで大胸筋
2種目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
各メニュー限界回数まで行います。
【1セット目】
①×17レップ※22㎏（今回24㎏から落とし多レップに）
②×11レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×13レップ※18㎏（今回20kgから落として多レップに）
⑤×右15レップ、左13レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×11レップ※24㎏
②×11レップ※12kg
③×11レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右13レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
①×10レップ※24㎏
②×10レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×8レップ※20㎏
⑤×右12レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
1セット目でダンベルフライとインクラインダンベルフライの負荷を落として多レップを目指しましたが、それ程増えませんでした。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏…少し増えてます。
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