miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

暑さで駄目ですね~

今日のランチは大阪府八尾市若林町3丁目2にある【中華料理店 青城閣】

やきそば定食 780円(税込)

ザ・町中華

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです

今回もヒルクライムに入ると漢ギア(34T×15T)縛りです。

スマトレ前に左クリートを交換・・・なんか緩くなってる・・・ペダリングの度に左右に動く・・・

wiggle購入品ですが失敗したか!?

以前にwiggleで購入し使ってたやつと少し形が違う・・・

最大勾配14%と戦いつつ・・・

ラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒はシッティングでもがき出し切ります。

心拍171bpmまで上昇しメディオ終了。

メディオ終了後4分間は軽いギアをケイデンス100rpm前後で回し

心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。

消費カロリー321kcalでした。

レーニング終了後、右のクリートも交換。

スマトレにセットしてるFELT F75のビンディングペダルが消耗してるからか?

今週末はCANYONで初ライドの予定なので新ペダルに新クリートにしておきました。

CANYONにはPD-R8000をインストール



スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】


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レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取



【先週アップしたロードバイクの動画】


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