miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

足を痛めてるのでトレーニングメニュー変更

今日のランチは京都府京田辺市田辺中央1丁目4−32Fにある【肉バル OddMix】

ハラミステーキランチ 1,200円(税込)

岩塩で美味しき頂きました。ドリンクも付いてます!

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。



②腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます





【1セット目】

①×12レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×13レップ(限界回数です)



【2セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×9レップ(限界回数です)




【3セット目】

①×5レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×8レップ(限界回数です)


右脚の薬指の付け根が今朝から痛かったので、サンドバッグトレーニングを変更。

ランジとブルガリアンスクワットは出来ませんでした。



③腹叩き

10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ

人体実験継続中。




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取



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