帰宅すると一階からサンドバッグを叩く音が・・・
二階へ上がると妻が「次女が教えてほしいみたい」と言うので一階へ・・・
叩き方と蹴り方を私なりにレクチャー
自立式サンドバッグを購入し、組み立てから簡単な加工まで【ファイティングバッグ】
私より上手いかも・・・
で、私は・・・
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上でさせ肘が90度の所で一旦静止
②ブルガリアンスクワット
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い肘が90度の所で一旦静止、限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
息が上がっているので30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
息が上がっているので30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×5レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
昨日のダンベルフライ＆ダンベルプレスを12㎏→15㎏→12㎏のピラミッド法で行ったのが良かったようで、今までこのメニューでならなかった筋肉痛に本日なっております。
暫くこのメニューでやってみます。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市法蓮町６３２−２ 一條館 1階にある【うどん職人 和製麺所】でした。
肉カレーうどん 880円（税込）
店が忙しかったからでしょうか？
店主に注文をしようと「すみません」と言うと「注文とってもすぐ出せませんから！」と何故か睨みつけながら言われました・・・
同僚は店を出ようとしましたが「まあまあ」となだめましたが・・・
二度と行きません。
【本日の体重測定】
73.6㎏・・・
ん～前日比600g増！？
筋量が増えた！と言う事にしておきますか。
明日は休みなのでライドに出る予定ですが、緊急事態宣言が出てるし、黄砂もあるし・・・淀川サイクルロードは人が多いし・・・どこに行くか・・・
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