昨日で連休も終わり今日から仕事です。
帰宅すると1階でサンドバックを叩く音が・・・
自立式サンドバッグを購入し、組み立てから簡単な加工まで【ファイティングバッグ】
次女がやってました。
で、私の本日のメニューは・・・
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ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス※今回からメニューを増やしました
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
④ダンベルカール
椅子に座り両肘を脇腹に当て固定して行いました。
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので下げ切らずトップポジションでは限界まで上げてます。
①、②、③、④の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
今回はピラミッド法で行いました。
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
②×15レップ※限界回数です
③×8レップ※限界回数です
④×10レップ※限界回数です
【2セット目】※15㎏のダンベル
①×13レップ※ほぼ限界回数です
②×10レップ※限界回数です
③×2レップ+0.5※限界回数です
④×3レップ+0.5※限界回数です
【3セット目】※12㎏のダンベル
①×12レップ※ほぼ限界回数です
②×13レップ※限界回数です
③×5レップ+0.3※限界回数です
④×7レップ※限界回数です
今回はピラミッド法で行いましたが効くのかどうか！？
12㎏だけでは筋肉痛になりません。
筋トレ後プロテインを22g摂取
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市五条野町７３１−３にある【中華料理招楽】でした。
中華丼セット 900円（税込）
他に客が居て無かったのでどうかと思いましたが・・・
やってしまいました・・・
【本日の体重測定】
72.9㎏
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