今日は筋トレの日です。
ダンベルカール＆腹筋ローラーのルーティンの日ですが、先日からサンドバックトレーニングを追加したので筋トレメニューを変更しました。
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
②ディップス
1セット目はゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止
2セット目は素早く上下させます
3セット目は1セット目と同様にゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止
【1セット目】
①12kgで右12回、左13回※限界回数です
⇩
②12回※限界回数です
【2セット目】
①12kgで右8回、左9回※限界回数です
⇩
②15回※限界回数です
【3セット目】
①12kgで右7回、左7回※限界回数です
⇩
②6回※限界回数です
今回は2セット目のディップスを素早く行いました。
瞬発力を付けパンチ力アップを目指します。
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
右拳の打撲が完治しておらずパンチは中止。
1分程軽めにミドルキックを打ち、そこからインターバルトレーニングをしてみました！
タバタアプリを使い、20秒間左右交互にスピーディーに全力でミドルキック。
10秒間のレストタイムを挟み再び20秒間ミドルキック・・・を8セット。
タバタ・・・やっぱりきついです。
トレーニング後、脚が・・・
分かり難いですが脛が赤くなってます。
を22g摂取【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡広陵町みささぎ台１−３５にある【海鮮中華料理 呑(どん)】でした。
海鮮飯セット 1,155円（税込）
初めて行きましたがあっさりで美味しかったです。
【本日の体重測定】
73.1㎏
明日頑張れば連休です！
が、土曜日はどうやら雨模様・・・
サンドバックトレーニングを頑張りますか！
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