miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

クリートのカント角調整

昨日は雨だったので一歩も外に出ずクリートのカント角調整をしてました。

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シューズとクリートの間に1㎜のゴムシート2枚挟みました。

調整後動画を撮るとまだ下死点で膝が内に入っていたのでもう1枚追加するか!?

ゴムだからきつく締めると圧縮されますからね~

で、今日帰宅すると

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芋焼酎が届いてました。

また飲み過ぎますね~



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。


懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。



【1セット目】

①13回(限界回数です)

②9回(限界回数です)+0(全く上げれらず)



【2セット目】

①10回(限界回数です)

②6回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)



【3セット目】

①10回(限界回数です)

②5回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後プロテインを22g摂取。


【今日のランチ】

今日のランチは奈良県奈良市福智院町1−1にある【udon & cafe 麺喰】でした。

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肉おろしぶっかけ(温) 850円(税込)

とり天(2個) 200円(税込)

温かいぶっかけは徐々にうどんが延びていくので次は冷にします!

【本日の体重測定】

72.7㎏!!!???

連休後ですがアンダー73㎏


【前回アップした動画】


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