今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
SHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソールを装着&クリートのカント角調整後初のトレーニングなのでペダリングがどうなるか?検証してみました。
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【今回のトレーニング】
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。
今回のトレーニングのデータ
30分のトレーニングで12.3㎞
20分のFTP値224w
5分のFTP値242w
前回のトレーニングのデータ
30分のトレーニングで12.1㎞
20分のFTP値216w
5分のFTP値237w
インソールのおかげで・・・出力が上がってます!
出力が上がった実感は余りありませんでしたが、今まではトレーニング後、ハムストリングス&臀筋&大腿四頭筋とそれぞれに疲労感と若干の筋肉痛がありましたが今回は・・・
息は同じように上がっていますが筋肉痛は皆無。筋疲労も確実に軽減されています!
いや~これは凄ですね!
Amazonでも品薄になってきてるので気になる方は早い目に!
SHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール(RC9) 40-41.5
トレーニング後インソールを取り出し見てみると・・・
足形がクッキリと!オーブンしなくても良いようです。
足の人差し指と中指の第二関節の所に来るパッドの位置を微調整
ペダリング時下死点で未だ若干膝が内に入っていたので、クリートのカント角調整に使っている1㎜のゴムシートを左足だけ2枚から3枚へ
ギリ付属のビスで止められました。
これで次回のライドが楽しみです!
【本日のランチ】
今日のランチは 奈良県奈良市古市町1322にある【丸亀製麺奈良店】でした。
親子丼セット(小) 830円(税込)
ここの油が合わない様で胸焼けがするので天ぷらは避けてますが、うどんに乗せた天かすで若干の胸焼けが・・・
【本日の体重測定】
72.3㎏
スマトレ後だからか!?減ってます!
【前回アップした動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツへ行き、買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルーに巻き替えるにあたり、ハンドル&ポジションを再調整しライドに出た時の動画
貧脚女子のポジション変更ライド
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最近撮ったロードバイク動画
食べログ3.76の店【たま木亭】へロードバイクで行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】
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7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
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ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・