miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

wiggleで三度目のウェアをポチリました。

今日wiggleでウェアをポチリました。

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過去にM,Lサイズとポチリましたがサイズが合わず三度目のXLサイズにしました。

2週間ぐらい掛かると思います。

で、今日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。ダウンポジションで手首を伸ばしダンベルを指先へ、そこから手首を巻き込み前腕筋も鍛えます!

腹筋ローラー

膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

①と②、上腕二頭筋上腕三頭筋をレストタイム無しで交互に鍛えるスーパーセットで行いました。

【1セット目】

①12kgで右11回、左12回※限界回数です

②11回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません


【2セット目】

①12kgで右8回、左9回※限界回数です

②9回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません


【3セット目】

①12kgで右6回、左7回※限界回数です

②8回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません


メニュー間のレストタイムは無しです。


久し振りのメニューなのでレップ数が減りましたメニュー。

やはり左の肘が痛んだのでレストカールはダンベルカールの時のみにしました。


③腹筋運動

YOUTUBEを見ながら約8分間


レーニング後プロテインを22g摂取

【本日のランチ】

今日のランチは大阪府大阪市城東区成育4丁目4−29にある【中華そば ひのき屋】でした。

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塩ラーメン 800円(税込)

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唐揚げセット 300円(税込)

久し振りでしたが美味しかったです!

【本日の体重測定】

72.3㎏


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