miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

スマートトレーナーで片足ペダリングをすると出力が半分に!

昨日は体調が悪くスマートトレーナートレーニングは休みました。

今日は良くなったのでやります!



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです

ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。

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アップは軽いギアをケイデンス90~100rpmで回して行きます

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片足ペダリングをするとケイデンス&出力が半分になってます!?

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出力が下がっている所が片足ペダリングをしている所です。

チェーンを引く力が片側のクランクからしか伝わらないからでしょうね~

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20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒はもがいて出し切ります!

心拍は178bpmまでしか上げれてませんでした。

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メディオ終了後4分間はケイデンス100~110rpmで軽いギアを回します。

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心拍が130bpmを下回るまでクールダウン。

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32分で339kcal消費してました。

疲れました・・・。

レーニング終了後プロテインを摂取。

最近、妻も運動後プロテインを始めてます。


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県奈良市四条大路5丁目4−30にある【おしたに】でした。

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特製煮干しそば 800円(税込)

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唐揚げセット 200円(税込)

煮干しそばの味が前回食べた時と違ってたような・・・?


【本日の体重測定】

72.4㎏

少し増えているのは、最近麺類が多いからか!?

てかほぼ麺類のランチ・・・。


【前回アップした動画】


ボトムブラケットの換装動画【シマノホローテックⅡ】


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