土曜日は9時間の昼飲みで、昨日は昼までダウンしてました。
を2台分交換
それ程減ってませんでした。
妻のロードバイクのポジション（サドルを5㎜下げ、10㎜前に送り、ハンドルをしゃくり、ブラケットを上に付替え）を再調整し、バーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
バーエンドキャップは今迄使っていたやつを流用。
ブルー＆ピンクが意外とマッチしてます。
15℃のウエアでPEARL IZUMI(パールイズミ) の ウィンドブレーカー
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①11回（限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
↓
【2セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×7回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（少ししか上げられず）
前回よりレップ数が減りました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府大阪市鶴見区安田２丁目５−９にある【どうとんぼり神座】でした。
ラーメン唐揚げセット 980円（税込）
【本日の体重測定】
73.0㎏
先週はスマートトレーナートレーニングを休んでいるので増えたのか？
土曜日の9時間飲み会で増えたのか？
膝の痛みが治まるまでスマトレの代わりにスクワット＆ランジを再開しようと思います。
【先週アップしたライドの動画】
サイクリングロードでロードバイクトレーニング【心拍可動域80％以上】
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